Thực hành mindfulness
Mindfulness là sự chú tâm có ý thức về những gì đang xảy ra trong bạn và xung quanh bạn, với thái độ tò mò và tử tế.
* Thực hành mindfulness giúp chúng ta tăng ý thức về bản thân và môi trường xung quanh, từ đó có sự lựa chọn về ứng xử thay vì phản ứng theo thói quen.
* Có hai cách phổ biến khi luyện tập mindfulness
- Thực hành bài bản: các bài thiền rèn luyện sự tập trung quan sát, ý thức, với thái độ tò mò, không phán xét và thường kéo dài 10-30 phút
- Thực hành ứng dụng: khoảnh khắc có mindfulness trong các hoạt động thường ngày.
* Giống như học đàn piano hay học bóng đá, sự tiến bộ của bạn về thực hành mindfulness phụ thuộc vào thời gian, cường độ luyện tập và sự quyết tâm của bạn.
Ví dụ về ứng dụng mindfulness trong quản lý cảm xúc
- Tình huống: Bạn đang cảm thấy tức giận vì con bạn vừa đi học về đã lao vào bàn mở máy tính lên chơi game.
- Phản ứng theo thói quen: Thông thường bạn sẽ muốn quát lên “làm bài tập đã, nói bao nhiêu lần rồi!”
- Nhận diện cảm xúc: Hôm nay bạn ý thức được mặt bạn nóng bừng lên cùng cơn giận và bạn ý thức được nói ra vậy chỉ để mình xả giận, chứ không thay đổi được con.
- Quản lý cảm xúc: Bạn rửa mặt cho hạ hỏa, và sau đó hỏi con xem hôm nay con có bài tập không, và con sắp xếp thời gian làm bài và chơi game thế nào.
- Kết quả: Con bạn cảm thấy được tôn trọng và tin tưởng và bạn cảm thấy nhẹ nhõm đã giải quyết êm thấm, và thấy vui vì sự trưởng thành hàng ngày của con.
- Như vậy, bạn đã ý thức được những gì đang xảy ra trong bạn (cơn giận, câu quát muốn nói ra) và xung quanh bạn (thái độ của con, điều cần làm giúp con trưởng thành) và cân nhắc các yếu tố với thái độ cầu thị, yêu thương trước khi đưa ra quyết định. Đó chính là biểu hiện của mindfulness.
